Nyttårsforsett

Ingen nyttårsforsetter i år. I 2016 er det kun én ting som gjelder. Det er denne.

Mandag

Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

1. 10-minutter oppvarming, rolig jogging eller rask gange så du begynner å svette, helst i en skråning eller bakke for å få pulsen opp raskere og for å begrense belastningen på knærne.
2. 4 minutter gange eller løping i oppoverbakke slik at du føler deg skikkelig sliten. Hvis du har en pulsmåler, bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls.
3. 5 minutter nedtrapping - og vips, du er tilbake hjemme der en varm dusj venter, og du har resten av kvelden fri til andre aktiviteter – og ikke minst: du er på vei til bedre kondisjon og helse!

HUSK: det er viktig at de fire minuttene virkelig er av høy intensitet. Hvis du ikke klarer å holde oppe intensiteten i hele intervallet på fire minutter, har du tatt i for hardt; neste gang, ta det litt roligere slik at du klarer hele intervallet. Omvendt, du bør være så sliten og andpusten at du ikke klarer å holde en samtale.

Onsdag

Kondisjonsøkt: 20 minutter fun-run

1. Varm opp i 10 minutter i et behagelig tempo.
2. Løp eller gå i 20 minutter ved en intensitet du er komfortabel med, men litt hardere enn hastigheten på oppvarmingen - uten å stoppe.

Styrkeøkt

1. 10 armhevinger. Enten med bøyde knær, eller strak kropp som på bildet under.
   
   
    
2. 15 knebøy. Trener forsiden av lårene (quadriceps), rumpe og massevis av stabilisatormuskler. Hold hendene bak nakken og beina i skulderbredes avstand fra hverandre. Hold ryggen rett (se opp og frem, og stram magemusklene litt), bøy knærne og gå ned så langt du kan uten å miste balansen. Gå ned sakte og opp relativt raskt.
   
   
    
3. 10 Spensthopp - samme bevegelsene som for knebøy som er beskrevet ovenfor, men beveg deg så fort opp at du hopper opp i lufta. Ønsker du å ta i skikkelig, går du ekstra dypt og hopper ekstra høyt.
   
   
    

Fredag

Kondisjonsøkt: 2x4 minutter helsebooster

1. 10-minutter oppvarming så du begynner å svette.
2. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
3. 3 minutter med rolig aktivitet.
4. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
5. 5 minutter rolig gange eller jogging - og vips, så er du ferdig for uka!

Gi deg selv en time eller to og sjekk den følelsen du har da – bra jobba!

Mandag

Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

1. 10-minutter oppvarming, rolig jogging eller rask gange så du begynner å svette litt, helst i en skråning eller bakke for å få pulsen opp raskere og for å begrense belastningen på knærne.
2. 4 minutter gange eller løping i oppoverbakke slik at du føler deg skikkelig sliten. Hvis du har en pulsmåler, bør du være på rundt 85-95% av maksipuls mot slutten av 4-minutters intervallet. Her kan du lese om hvordan du finner maksimal hjertefrekvens.
3. 5 minutter nedtrapping - og vips, du er tilbake hjemme der en varm dusj venter, og resten av kvelden er fri til andre aktiviteter – og ikke minst: du er på vei til bedre kondisjon og helse!

HUSK: det er viktig at de fire minuttene virkelig er av høy intensitet. Hvis du ikke klarer å holde oppe intensiteten i hele intervallet på fire minutter, har du tatt i for hardt; neste gang, ta det litt roligere slik at du klarer hele intervallet. Omvendt, du bør være så sliten og andpusten at du ikke klarer å holde en samtale.

Onsdag

Kondisjonsøkt: 3x4 minutter intervall

1. 10-minutters oppvarming så du begynner å svette.
2. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
3. 3 minutter med rolig aktivitet.
4. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
5. 3 minutter med rolig aktivitet.
6. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
7. 5 minutt med nedtrapping - du er ferdig for dagen!
    

Hvis du har en pulsmåler, bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av den første 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. Under resten av intervallene skal det ta deg cirka to minutter å nå 85-95% av makspuls.

Fredag

10-minutters oppvarming så du begynner å svette.

Styrkeøkt

Utfør 5-10 repetisjoner av alle tre øvelsene, avhengig av kondisjonen din, 30 sekunder pause mellom hver øvelse, og ett minutts pause mellom hver av de tre seriene.

1. Utfall. Hold hendene bak nakken. Ta et stort skritt fremover med det ene beinet slik at kneet på det bakerste beinet kommer i kontakt med eller nær bakken – skyv deg raskt tilbake til utgangsposisjonen - gjenta på motsatt ben.
   
   
    
2. Spensthopp. Samme bevegelsene som for knebøy som er beskrevet ovenfor, men beveg deg så fort opp at du hopper opp i lufta. Ønsker du å ta i skikkelig, går du ekstra dypt og hopper ekstra høyt.
   
   
    
3. Armhevinger. Enten med bøyde knær, strak kropp som på bildet under eller en kombinasjon.
   
   

 

Helgeoppdrag

Gjør din favorittaktivitet som involverer store muskelgrupper og dynamiske bevegelser (turgåing, jogging, svømming, langrenn, squash, fotball etc.) vær aktiv i mer enn en time. Få med en venn eller familie så blir det lettere å komme seg opp av sofaen.

Er det virkelig skadelig å ikke være fysisk aktiv? Svaret er utvilsomt ja. Inaktivitet fører til om lag 5,5 millioner dødsfall årlig på verdensbasis, mens det til sammenligning dør omtrent 5 millioner årlig som en direkte følge av røyking. Inaktivitet er en risikofaktor for død, og helsemyndigheter over hele verden har anslått at styrken på risikofaktoren "inaktivitet" er lik røyking, høyt blodtrykk og usunt kolesterol til sammen.

Mandag

Foto: iStock

Kondisjonsøkt: 3x4 minutter intervall

1. 10-minutters oppvarming så du begynner å svette.
2. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
3. 3 minutter med rolig aktivitet.
4. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
5. 3 minutter med rolig aktivitet.
6. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
7. 5 minutt med nedtrapping - du er ferdig for dagen!
    

Onsdag

Velg en aktivitet som involverer store muskelgrupper og dynamiske bevegelser (turgåing, jogging, svømming, langrenn, squash, fotball etc.) som du vanligvis ikke gjør, og vær aktiv i mer enn en time. Få med en venn eller familie, så det blir lettere å komme seg opp av sofaen.

Fredag

Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

1. 10-minutter oppvarming, rolig jogging eller rask gange så du begynner å svette, helst i en skråning eller bakke for å få pulsen opp raskere og for å begrense belastningen på knærne.
2. 4 minutter gange eller løping i oppoverbakke slik at du føler deg skikkelig sliten. Hvis du har en pulsmåler, bør du være på rundt 85-95% av maksimal hjertefrekvens mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner maksimal hjertefrekvens.
3. 5 minutter nedtrapping.

Nyt frihelgen - neste uke kommer til å bli intens...

Foto av styrkeøvelser: Lasse Berre

Gå til toppen av siden for å finne neste eller forrige uke!

Mandag

Kondisjonsøkt: 4x4 Helse Booster

1. 10-minutter oppvarming så du blir svett.
2. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
3. 3 minutter rolig aktivitet.
4. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
5. 3 minutter rolig aktivitet.
6. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
7.  3 minutter rolig aktivitet.
8. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
9. 5-minutter nedtrapping - godt jobba!

Sjekk følelsen etter en varm eller kald dusj - nyt!

Onsdag

Kondisjonsøkt: 4x4 Helse Booster

Gjenta økta fra mandag fra denne uken - en real booster for helsen din! Du er virkelig på vei til bedre kondisjon og lavere kondisjonsalder!

Fredag

Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

1. 10-minutter oppvarming, rolig jogging eller rask gange så du begynner å svette, helst i en skråning eller bakke for å få pulsen opp raskere og for å begrense belastningen på knærne.
2. 4 minutter gange eller løping i oppoverbakke slik at du føler deg skikkelig sliten. Hvis du har en pulsmåler, bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls.
3. 5 minutter nedtrapping - du er på vei til bedre kondisjon og helse!

Styrkeøkt

1. Knebøy 10 repitisjoner.
   
   
    
2. Utfall 7 repitisjoner på hvert bein.
   
   
    
3. Spensthopp 5 repitisjoner.
   
   
    
4. Armhevinger enten på knærne, med strak kropp eller en kombinasjon. Så mange du klarer.
   
   
    
5. Knebøy 7 repitisjoner.
   
   
    
6. Utfall 5 repitisjoner på hvert bein.
   
   
    
7. Spensthopp 5 repitisjoner.
   
   
    
8. Armhevinger, så mange du klarer.
   
   
   

Du vil kjenne denne uken med trening i både kropp og sinn – og du vil like det. Ta frihelg. Hvis du trener i helgen likevel .... Hold øktene på lav til moderat intensitet.

Foto av styrkeøvelser: Lasse Berre

Gå til toppen av siden for å finne neste eller forrige uke!

Mandag

Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

1. 10-minutter oppvarming, rolig jogging eller rask gange så du begynner å svette, helst i en skråning eller bakke for å få pulsen opp raskere og for å begrense belastningen på knærne.
2. 4 minutter gange eller løping i oppoverbakke slik at du føler deg skikkelig sliten. Hvis du har en pulsmåler, bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls.
3. 5 minutter nedtrapping - du er på vei til bedre kondisjon og helse!

HUSK (igjen) at det er viktig at de fire minutter virkelig er av høy intensitet.Hvis du ikke klarer å holde intensiteten oppe i alle fire minuttene, har du tatt i for hardt; neste gang, ta i litt mindre slik at du klarer hele intervallet. Men på den andre siden skal du være så sliten og andpusten at du ikke klarer å opprettholde en samtale.

Onsdag

Kondisjonsøkt: 20 minutter fun-run

1. Varm opp i 10 minutter i et behagelig tempo.
2. Løp eller gå i 20 minutter ved en intensitet du er komfortabel med, men litt hardere enn hastigheten på oppvarmingen - uten å stoppe.

 

Styrkeøkt

Utfør 5-10 repetisjoner av alle øvelser (antall avhengig av kondisjonen din), 30 sekunder hvile mellom hver øvelse, gjør tre serier med ett minutts pause mellom.

1. 10 armhevinger, enten med bøyde knær, strake bein som på bildet eller en kombinasjon.
   
   
    
2. 15 knebøy.
   
   
    
3. 10 spensthopp.
   
   
    
4. 15 knebøy.
   
   
    
5. 10 spensthopp.
   
   
    
6. 10 armhevinger.
   
   
    
7. 15 knebøy.
   
   
    
8. 10 spensthopp.
   
   
    
9. 10 armhevinger.
   
   

Fredag

Velg en aktivitet som involverer store muskelgrupper og dynamiske bevegelser (turgåing, jogging, svømming, langrenn, squash, fotball etc.) som du vanligvis ikke gjør, og vær aktiv i mer enn 60 minutter. Ta med en venn eller familie, så det blir lettere å komme seg opp av sofaen.

Foto av styrkeøvelser: Lasse Berre

Gå til toppen av siden for å finne neste eller forrige uke!

Treningsprogrammet kan lastes ned som pdf her!

Mandag

Kondisjonsøkt: 4x4 Helse Booster

1. 10-minutter oppvarming så du blir svett.
2. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
3. 3 minutter rolig aktivitet.
4. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
5. 3 minutter rolig aktivitet.
6. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
7.  3 minutter rolig aktivitet.
8. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
9. 5-minutter nedtrapping - godt jobba!

Sjekk følelsen etter en varm eller kald dusj - nyt!

Tirsdag

Kondisjonsøkt: 20 minutter fun-run

1. Varm opp i 10 minutter i et behagelig tempo.
2. Løp eller gå i 20 minutter ved en intensitet du er komfortabel med, men litt hardere enn hastigheten på oppvarmingen - uten å stoppe.

Styrkeøkt

1. 10 armhevinger, enten med bøyde knær, strake bein som vist på bildet under eller en kombinasjon.
   
   
    
2. 15 knebøy.
   
   
    
3. 10 spensthopp.
   
   

 

Torsdag

Kondisjonsøkt: 4x4 Helse Booster

Gjenta økta fra mandag fra denne uken - en real booster for helsen din!

Fredag

Kondisjonsøkt: 20 minutter fun-run

Som beskrevet tirsdag denne uken.

Styrkeøkt

1. 10 armhevinger, enten med strake eller bøyde knær eller en kombinasjon.
   
   
    
2. 15 knebøy.
   
   
    
3. 10 spensthopp.
   
   
    
4. 10 armhevinger.
   
   
    
5. 15 knebøy.
   
   
    
6. 10 spensthopp.
   
   
    
7. 10 armhevinger.
   
   
    
8. 15 knebøy.
   
   
    
9. 10 spensthopp.
   
   
    

Foto av styrkeøvelser: Lasse Berre

Gå til toppen av siden for å finne neste eller forrige uke!

Treningsprogrammet kan lastes ned som pdf her!

Mandag

Kondisjonsøkt: 4x4 Helse Booster

1. 10-minutter oppvarming så du blir svett.
2. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
3. 3 minutter rolig aktivitet.
4. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
5. 3 minutter rolig aktivitet.
6. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
7.  3 minutter rolig aktivitet.
8. 1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.
9. 5-minutter nedtrapping - godt jobba!

For en følelse!

Onsdag

Velg en aktivitet som involverer store muskelgrupper og dynamiske bevegelser (turgåing, jogging, svømming, langrenn, squash, fotball etc.) som du vanligvis ikke gjør, og vær aktiv i mer enn 60 minutter. Ta med en venn eller familie, så det blir lettere å komme seg opp av sofaen.

Torsdag

1. Gjør så mange sit-ups du klarer.
   
   
    
2. 30 minutter gå- eller joggetur i et tempo hvor du klarer å holde en samtale.
3. Gjør så mange sit-ups du klarer.
   
   
    

Bra jobba!

Sprekere? Takk for at du ble med på denne 7 uker lange reisen - du bør være stolt av deg selv! Du er definitivt i bedre form enn da du startet, og treningen gir deg mer energi enn du bruker - mest sannsynlig kjenner du den mentale og fysiske forbedringen allerede. Du har forbedret kondisjonen din, noe som er en svært viktig indikator på hjerte- og karhelse. Dessuten har du styrket viktige muskler, noe som vil gjøre det enklere for deg å takle hverdagsaktiviteter og reduserer risikoen for skader. For å finne din kondisjonsalder, sjekk vår kondiskalkulator! Og hvis du vil - bli med på "De neste 7".

Foto av styrkeøvelser: Lasse Berre

Gå til toppen av siden for å finne neste eller forrige uke!

Treningsprogrammet kan lastes ned som pdf her!

Trening med Kristian og Kristian

(Vi heter begge Kristian. Håkon heter ikke Kristian, og ingen av Kristianene heter Håkon).

Bilder fra bygda

Tur (YouTube-film)

Jeg har begynt å tjene penger på bloggen!

Jippi! Endelig har jeg begynt å tjene penger på bloggen. Den videoen gjorde seg. Videoen har vært ute siden 18.00 i går og jeg har allerede tjent så mye:

Jeg ruller i spaz

Jeg er litt ny på dette gamet, så jeg vet ikke helt om jeg er skattepliktig nå? Skal jeg regne ut fra totalen av mine inntekter? Vil dette få innvirkning på studielånet mitt? I hvert fall er jeg glad for at jeg har et tlf.abo. der anrop er gratis for telefonen har ringt i et sett og en annen blogger, Malene Hovden, vil til og med ha autografen min. (At hun har tenkt å selge den når den blir verdt mye, putter vi inn i parantes). Les resten også, for det kommer en veldig viktig link til, men den passer ikke i starten i teksten, men teksten før den linken som kommer er også veldig viktig. Men hvis du bare ikke KAN vente kan du trykke her.

Fra spøk til Halvor må jeg ærlig talt innrømme at dette faktisk trigget meg til å ville lage mer video. Bare utrolig dårlig timing nå den siste tiden med øving før ex.phil.-eksamen. 

Men når jeg tenker over er det kan jo dette være med på å danne grunnlaget for en god areté. Min doksa om kosmos og mitt væren her er at ting bør foreviges. Vi tenker alltid tilbake på gode, gamle dager når vi tenker over minner. 

Poenget mitt er ikke at vi skal tenke at gode, gamle dager også var mye dårlig. Poenget mitt er nåtiden og at vi bare kan være lykkelige dersom vi har en god dygdsetikk. Dette innebærer blant annet å slutte og dele alt bra du gjør på sosiale medier. 

Misforstå meg rett, fadderbarn er kjempebra! Men det gjør deg ikke lykkelig å dele det på sosiale medier til tross for at din areté og fullkommenhet kun kan vurderes gjennom andre. Du må gjøre gode gjerninger fordi samfunnet krever det uten å forvente at du skal få noe tilbake. Når du da poster på sosiale medier om det du gjør er det som ligger i grunn for det at du vil ha verifikasjon på at du er et godt menneske og det er det som gjør det egoistisk. 

Det kan nok oppfattes som veldig negativt, men tenk litt etter. Hvor sant er det ikke når Anthony Jeselnik sier: 

Dette ble veldig mørkt, så jeg skal prøve å avslutte på litt lysere vis. Med en anbefaling! Dette er ikke en utfordring, med mindre du velger å gjøre det til det selv. Men poenget mitt er at folk liker å prate om seg selv. Derfor: Spør folk om ting! "Hvordan går det med deg?" er et fint spørsmål, men "Bra." er et påtvunget svar. Spør om interessene til personen. Men ikke sammenlign med deg selv. Gjør dette til en fast del av livet ditt og jeg har stor tro på at du blir en lykkeligere person!

Hvis du ikke får til en ordentlig, ikke-overfladisk samtale med noen kan du også gjøre dette, det gjør samme nytten og en sterkere følelse av lykke, men som også varer kortere.

http://www.positivityblog.com/index.php/2014/10/08/make-someone-happy/

Hvis du har lest helt hit er jeg enten veldig flink til å skrive, eller så har jeg blusset opp forventningene til denne siste linken. Jeg tror nok på sistnevnte. Men det er en riktig oppblussing i så fall, for temaet er kjempeviktig og jeg tror at anbefalingen jeg skrev kan hjelpe veldig mange av de som denne bloggen handler om. Bloggen heter Ung psykisk helse

Alt i alt: gjør mot andre det du vil at andre skal gjøre mot deg.

Studieretning og juleplaner

Etter- og omtanke

For meg og familien min er jul synonymt med etter- og omtanke. Det er en pust i bakken. Vel, bortsett fra forberedelsene. Vedbæring, gavekjøp, slakt, handling, snømåking og så videre. For ikke å snakke om ryddingen og oppvasken etterpå. Uansett, koblingen med jul og etter- og omtanke faller like naturlig som koblingen med Jesus. Vi er da ikke hyklere eller hedninger heller. Eller, julebordsesongen kan om mulig forbindes litt med jólablót.

Når det gjelder omtanke er den som oftest veldig lokal. Som et lite utsatt øysamfunn i en kommune som sliter med utflytterstrøm og har gjort det siden nittitallet er det ekstremt viktig at vi gir gode kår for de som faktisk flytter hit, enten for første gang eller tilbake. En filippinsk gutt som snart er en mann kom hit med kun moren sin og de ble etterhvert utskjelt av faren sin og deretter familien hans siden han ikke ville slanke seg, til tross for at livet hans sto på spill.

Etter det hjalp bestemor og bestefar dem mye med tips og råd. Jeg og familien min hjalp også litt til. Jeg skal ikke skrive så mye mer om det for jeg vet ikke om de vil at jeg skal skrive om det, men jeg og den gutten er i hvert fall gode venner nå, og det finnes mange slike historier på øya. Jeg er veldig glad for at samhold står såpass sterkt i det lille øysamfunnet.

Så kommer biten som kanskje er litt trist...
Jeg har veldig lyst til å jobbe som filmfotograf. Dessverre er øya desentralisert og det er ikke mye mediabransje å spore. Jeg tror nok jeg må flytte om jeg skal kunne jobbe som filmfotograf. Oppdragene som er der virker for det meste å gå i reklame for bedrifter. Det er en fin erfaring, men jeg sikter mot produksjoner der man har en litt mer variert kinematografi og en mer "ekte" profil.

Heldigvis er øya Meløy en prektig naturperle. Jeg håper på å få gjort et par opptak nå på vinteren. Det blir nok bare kjedelige panoreringer med inspirerende musikk og forhåpentligvis timelapser, men bare se på denne: